Decálogo para gestionar el temor ante el COVID-19

two anxious women looking at each other exchanging with many thoughts

El miedo al contagio del coronavirus y a sus consecuencias se configura como una condición psicoemocional muy nociva para el ser humano, al sustentarse en un componente de estrés y de ansiedad que genera una sensación de vulnerabilidad de la salud en la persona. Por ello, desde el Instituto Andaluz de Sexología y Psicología os ofrecemos un decálogo para superarlo.

1.- Infórmate solamente a través de fuentes de fiables y validadas. 

2.- Pon en marcha las medidas de prevención del contagio y actúa de forma responsable en caso de sospecha de tener la infección.

3.- Haz rutinas y agendas cotidianas en la medida de lo posible. Además, es muy importante situar en un plano inferior al coronavirus cuando prioriza las conversaciones, hay otros temas importantes de los que hablar.

4.- Valorar la propia situación real: Si no se ha estado expuesto al coronavirus, no hay que preocuparse ni recrearse en el miedo.

5.- Evita el sobreproteccionismo.

6.- Los menores y adultos mayores necesitan saber y comprender qué está sucediendo: las explicaciones han de ser con arreglo a su vocabulario, conocimientos y edad, ceñidas a los hechos y a lo que se sabe con certeza.

7.- Identificar y aceptar los sentimientos que pueda surgir ante la amenaza del coronavirus, y si es preciso cuenta cómo te sientes a las personas de tu confianza. Si la angustia persiste, consulta a nuestros profesionales.

8.- Evitar el consumo de tóxicos para lidiar con los pensamientos catastrofistas, el malestar emocional, la situación en torno al coronavirus, etc.

9.- Sentido común en las actuaciones, buen trato y evitar estigmatizar

10.- Potenciar la tranquilidad con el fin de recuperar el control ante la situación trastornada, y que no sean los instintos y la emoción del miedo quien dirija el comportamiento de la persona. Aceptar y canalizar el miedo al contagio al utilizarlo como instrumento para motivar rutinas de autocuidado razonables. 

 

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