Tal y como vimos la semana pasada, durante el embarazo, el parto y la menopausia son las etapas de la vida de la mujer en las que se ve afectado más el suelo pélvico.
Por ello, hoy en el Instituto Andaluz de Sexología y Psicología te contamos qué cómo cuidar el suelo pélvico.
¿Cómo cuidar el suelo pélvico?
La prevención es la clave. Por ello, a continuación veremos cómo podemos ayudar a cuidar la zona pélvica:
- Cambios en el estilo de vida: bajar de peso, no levantar peso en exceso, reducción del consumo de tabaco.
- Rehabilitación de la musculatura del suelo pélvico (RMSP): práctica regular de ejercicios de contracción activa de estos músculos, los llamados ejercicios de Kegel. Es muy importante acudir a un especialista.
¿De qué se encarga el suelo pélvico?
El suelo pélvico ayuda a la percepción cinesética (toma de conciencia) de la contracción y la relajación.
Por ello, realizar un entrenamiento funcional, con incorporación de la contracción de la musculatura en las actividades cotidianas es muy importante. Actividades como:
- Gimnasia abdominal hipopresiva: Son ejercicios posturales y respiratorios centrados en reforzar la faja abdominal.
- Electroestimulación: consiste en la aplicación de una corriente eléctrica no dolorosa, similar a la que emiten nuestros nervios, sobre la musculatura del suelo pélvico provocando la contracción de este.
- Utilización de conos vaginales o bolas chinas: son dispositivos intra-vaginales con diferentes pesos que estimulan la contracción muscular pélvica. Nunca se tienen que utilizar sólo, siempre como complemento de RMSP. Si se utilizan con medidas/pesos inadecuados pueden empeorar.